【怎麼預防腰部的損傷】

據文獻報道，大約80%的人在其一生中都會有腰痛的經歷。可以說，腰痛是醫生接觸得最多的疾病之一。大多數腰痛是由腰部肌肉、肌腱扭傷或者腰椎間盤突出引起的。不一定隻有劇烈運動或者扛起重物時才會扭傷腰，有時甚至隻是彎腰撿東西時就會把腰扭傷。那麼該怎麼預防腰部的損傷呢？

怎麼預防腰部的損傷

1、加強腰部肌肉鍛煉腰部肌肉的鍛煉可以增強腰椎和骨盆的穩定性，有利於上下肢負荷的有效傳遞，並且保護腰椎和椎間盤不受損傷，常見的鍛煉方法有常見的平板支撐、俯臥背伸等。2、註意腰部牽拉運動腰部的柔韌性十分重要，靈活的腰肌能有效地防止腰部扭傷，在劇烈運動前一定要進行腰部的伸展運動。3、避免長時間坐立久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，影響下肢血液循環，從而出現兩腿麻木，久而久之又可出現肌肉萎縮。同時腰椎間盤長時間處於緊張壓縮狀態，容易造成向側後方突出。4、搬重物