【如何鍛煉肌肉】
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在這個男人看臉、女人看肌肉的時代,練就一身強壯的肌肉,增強自己的力量,無疑是可以增加魅力的,那麼如何鍛煉全身的肌肉?小編為大傢詳細總結瞭怎麼鍛煉全身的肌肉,供參考.
背部鍛煉
1、背部鍛煉背部的鍛煉,背部主要是背闊肌的鍛煉,背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度.寬握的引體向上:這個動作是主打動作,需要鍛煉6組,每組力竭.主要就是鍛煉背闊肌的寬度的.而且充血效果特別好.每組之間休息30秒到60秒.寬握的高位下拉:也是鍛煉背闊肌的厚度的,做這個動作的時候,頭略微前傾,下背部保持繃直.做4組,每組之間休息30秒到60秒.屈腿硬拉:這個動作是屬於一個復合動作,主要是鍛煉整個背部的厚度,下背部更多一下的.需要做6組,每組是在10RM左右的.每組之間休息30秒到60秒.坐姿窄握劃船:這個動作主要是鍛煉背闊肌上背
