5招男人該鍛煉的動作

健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手，那麼就從這些姿勢開始吧！這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率。

男人鍛煉

　　動作一：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳並攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

　　動作二：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳並攏，手心相對，雙臂順著頭部向上