提臀有三招 練出翹臀來

　　想要擁有完美“電臀”，並不是非要經過專業的形體訓練才可以，自己平時在傢的時候也是可以通過幾個動作達到的，一起來看看吧。

　　1、深蹲提臀　　雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。　　2、瑜伽提臀　　將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀，重復練習此動