燒牛肉+牛奶+蘇打餅幹
這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。 這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。
茶+小面包
這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。 習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
豆奶+蛋白粉+火腿面包
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物2
