登山戶外運動減肥 需提前做好這些

爬山是很多人都喜歡的一種有氧運動，很多朋友都會在綠樹繁茂的季節，出去遊玩同時鍛煉身體。也有很多朋友通過這種方式來減肥，但對於不常爬山減肥人仕來說，必須提前瞭解登山的註意事項。下面讓一起來瞭解一下。

　　【上山前熱身】　　1、腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。　　2、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉變。　　3、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。　　【爬山的強度】　　測 驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大