4個床上運動 拯救你的腰！

如果把脊椎比喻為“媽媽”，那麼頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎就好像5個淘氣的孩子。其中腰椎雖然不像頸椎那樣“淘氣”，但它的靈活性僅次於頸椎，再加上人們經常以彎腰駝背的姿勢工作、生活，因此腰椎也是脊椎中比較容易受傷的部位。那麼怎樣有效保護腰椎呢？除瞭要註意糾正不良姿勢外，我們還可以利用睡覺前的一點點時間，在床上堅持鍛煉以下幾個動作，來輕輕松松達到這個目的。

腰椎

第一個動作：“對側運動”仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，後背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手盡量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然後抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起。交替進行30下。最好在早上起床和晚上睡前鍛煉，運動時要盡量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌