運用啞鈴減肥的方法
文章分類：生活養生
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啞鈴是許多減肥人士的常用器械，平時可以用它來鍛煉身體，也可以用來減肥。那麼，啞鈴如何運用才能有效減肥呢？
運用啞鈴減肥的方法
方法/步驟 半蹲式目標部位：臀部、大腿和腹部 雙手各握住一個啞鈴，兩腿並攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重復20次。 簡易鷹式目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部。雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側如果可以的話，將左腳放到右小腿後側)，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓
