簡單易行的減肚操

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教練根據肌肉的結構設計瞭一套在傢裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。

簡單易行的減肚操　　1、墊上卷腹　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

簡單易行的減肚操

　　提醒：墊上卷腹不

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