健美操的4大動作練習 彎腰跪腿

操時必須掌握不同動作的發力方法，如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、就知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生堿肥效果。趕緊來看看健美操減肥的動作吧。　　健美操的4大動作練習 彎腰跪腿

　　踢動小腿

　　1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.　　2、持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像遊泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1、手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.　　2、持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。