遊泳減肥三要素 飲食控制行為改變

遊泳減肥的關鍵是通過運動消耗體內的卡裡路，加快脂肪的分解，並且把熱量排放到水中的有氧運動。在這個過程中人不會感覺到熱，是由於水的溫度要低於人體的溫度。　　遊泳減肥三要素 飲食控制行為改變

　　要素一、有氧遊泳運動

　　能讓脂肪燃燒的有氧遊泳運動，強度不大時間較長，如遊：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分鐘，時間長短可以依運動強度而定，就會有效果。

　　要素二、飲食控制

　　是指選擇食物，而不是避免食物，不必要讓自己餓肚子，而是選擇營養值高熱量低的食物，如多吃一些纖維質、復合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

　　要素三、行為

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