想減肥 一周跑步幾次效果最好

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步減肥並不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行瞭。　　想減肥 一周跑步幾次效果最好

　　身體需要“休息日”

　　為什麼沒必要天天跑步呢？日本山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。　　鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，