登山戶外運動減肥 需提前做好這些
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爬山是很多人都喜歡的一種有氧運動,很多朋友都會在綠樹繁茂的季節,出去遊玩同時鍛煉身體。也有很多朋友通過這種方式來減肥,但對於不常爬山減肥人仕來說,必須提前瞭解登山的註意事項。下面讓一起來瞭解一下。 【上山前熱身】 1、腰部:站立,兩腳距離略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。 2、活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉變。 3、活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉變,然後逆時針轉變。 【爬山的強度】 測 驗表明,爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人,假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘,他所耗費的能量大