忙裡偷閑健身操 強健體魄趕走職業病
文章分類：生活養生
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肩胛操 身體坐正，背靠在椅背上，頸部放松，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在頭頂；右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒鐘後放松，重復做5次。
拉胸操 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。 轉腰操 取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此操對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等有較好的防治作用。 按腹操 排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，
拉胸操 用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。 轉腰操 取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此操對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等有較好的防治作用。 按腹操 排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，
