一天兩分鐘 十個小動作緩解便秘

上班一族往往因為久坐、缺乏足夠的運動而深受便秘的困擾，秋冬季的幹燥更會加重這一癥狀。其實緩解便秘也並非“不可能完成的任務”，每天在上班間隙、吃飯之後，抽出一點點時間，做幾個簡單的“小運動”，就能夠有效緩解便秘，讓身體重新舒暢起來。

一天兩分鐘 十個小動作緩解便秘

　　第一式：船式。

　　仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然後再放下，重復5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

　　第二式：蹬車。

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根