辦公室一族多做這些運動可以預防背痛

頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3~5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。

辦公室運動

臀部與大腿內側的伸展

椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

望肚臍運動

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10~15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。

腰椎歸位運動

兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3~5秒