上班族預防姿態性駝背 多做床上鍛煉+站立體操

姿態性駝背以脊椎圓弧形後突畸形為特征，尤其是長期伏案工作者，在日常生活和工作中如不註意姿勢則易發生。一旦出現早期體征，應及早矯正。首先日常要有一個正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒展，胸部自然挺起；坐位時要維持脊柱挺直的姿態外，寫字、看書等桌椅高低配置要合適；晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操。

預防姿態性駝背做什麼健身操

床上鍛煉

仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時吸氣，放下時呼氣。做15-20次。仰臥，雙手置於體側，抬起頭部及肩部。抬起時吸氣，放下時呼氣。做15-20次。仰臥，雙手置於體側，抬起頭部及肩部，抬起後維持10秒鐘，然後再放下，此為1次，休息片刻後再做第2次，共做5-8次。俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。