哈克深蹲中文教程指南 最有效的力量鍛煉
文章分類：運動養生
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哈克深蹲這個詞可能很多人都沒有怎麼聽說過，但是它的歷史卻是相當的悠久，這是一種非常古老而有效的訓練動作，在上世紀初的時候被一些大力士廣泛使用。哈克深蹲這個動作對訓練我們的身體力量非常的有效，尤其是對股四頭肌、臀大肌、月國繩肌三個身體部位的訓練。哈克深蹲的初始姿勢是坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。哈克深蹲的動作要領：彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重復。小貼士：“集中精力於將下背部推到靠墊上。如果沒有一個訓練夥伴，輕輕地用你的雙手上推股四頭肌，以便在最後幾個重復動作中增加強度。”
