10個簡單易學提臀運動 打造性感電臀讓你走路翹起來

美女們都想擁有一個完美性感的臀部，最好能走路翹起來。如今辦公室久坐族越來越多，一天8小時不離凳子，讓這個願望越來越難以實現。下面10個簡單易學的提臀運動，讓你夢想成真。

提臀運動

1、提臀打圈

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖;向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，註意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。