五項微運動鍛煉全身 足不出戶也能健身

所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。它通過“化零為整”，與大量運動時產生的效果是一致的。也可以令運動者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉。微運動是現代人最佳運動，下面小編給大傢介紹瞭幾款微運動，一起來學學吧。

室內健身

頸部鍛煉

方法1：鍛煉者采取站立姿態、雙手手指交叉後抱住後腦勺。頭部向後用力，雙手向前發力，兩者呈較勁姿態。力量由小到大，此時頸部肌肉都是緊張的，起到鍛煉頸部肌肉力量的效果，每次持續30秒左右。方法2：左手或右手掌根托住下頜，此時手臂位置要處在身體中軸線，不能歪，將手掌向上推，一直到自己能承受的最大力為止，每次堅持30秒左右。隨後，慢慢卸掉手部力量即可。在初期鍛煉時，可以力道稍小，以免產生不適感。方法3：左手扶住左臉頰，向右推，隨