仰臥起坐腰疼怎麼辦 做好13種準備方法

很多缺乏運動的人剛開始做仰臥起坐的時候都會感覺到腰部疼，那麼做仰臥起坐引起腰疼我們該怎麼辦呢？小編給大傢講講仰臥起坐腰疼怎麼辦！

仰臥起坐

仰臥起坐腰疼怎麼辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾後仰。2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部