女生腹肌怎麼練最簡單 6個動作就搞定

你以為你每天做仰臥起坐就能練出腹肌嗎？其實我們的身體很聰明的，當你一直用一種level練習時，你的身體將感到毫無壓力，那麼你的馬甲線也就毫無可能瞭。所以這套升級版的腹肌修煉法，就是幫你的身體系統來升級，讓你快速練出腹肌。

鍛煉腹肌

1、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

2、負重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前