仰臥起坐減腹 角度很重要

　　長時間的坐著不運動，肚肚上的肉總是一圈一圈的，讓人無法直視。想要這些肉肉離開，最好的方法就是做仰臥起坐，但是，許多人都抱怨仰臥起坐效果似乎也不好。那麼，如何做仰臥起坐才正確呢？

　　仰臥起坐是大傢耳熟能詳的一個動作，是鍛煉腹部肌肉的經典動作。可是，你知道嗎，仰臥起坐的角度不同，效果也不同。

　　腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側腹部三個區域。傳統做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼於耳側，從肩部開始，像卷簾子一樣將上身卷起來，使脊椎一節一節地向上彎曲，到最高點時，腰部不要離開地面，並停頓一兩秒鐘，然後緩慢還原;到最低點時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作。重復10—20次，休息1分鐘，再做一組，如此重復2—3組。