杠鈴俯身劃船 快速劃出完美背闊肌

　　背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，不少男性在健身鍛煉的時候都會特別的針對背部的肌肉進行練習，因為寬厚的背部肌肉可以讓男性看上去更加的健壯，有安全感。很多的運動員的背闊肌都練得非常的標準，杠鈴俯身劃船就是一個增加背闊肌厚度的方法。

　　首先，以寬距的站姿，雙手正握，握距要比肩膀稍寬，雙手臂要完全的伸直。

　　然後，稍微的屈膝，從臀部屈背，保持身體成45°角不變，持杠鈴在身前稍微的比膝蓋低。

　　最後，收緊肩胛骨，同時繃緊整個的上半身，將杠鈴往上提到上腹部的位置，稍作停頓，然後緩緩的將杠鈴恢復到起始的位置上。

　　以上的動作為完整的動作，重復動作，直到完成一組的訓練為止。