跑步方式多 四個方案供選擇
文章分類：運動養生
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跑步是一項承擔體重的運動，它會對下肢肌肉施加壓力，促進力量增長。最初階段的力量增長與肌纖維體積無關，而是神經肌肉系統的提高，即大腦對肌肉中的運動神經元的控制能力提高瞭，能夠同時調動更多的肌纖維參與工作。
跑步方式多 四個方案供選擇
方案1：有氧耐力長跑 有氧耐力長跑主要是為瞭提高心血管系統的耐力。由於逐漸加長跑步距離，最大攝氧量也會得到提高。長跑練習要求有毅力，因此對一個人的意志力和持久力也有幫助。每1～2周進行一次比較合適。具體練法如下： 1．把跑步機坡度定為1％機器顯示為1)，這樣就與室外跑步難度相同瞭。 2．跑速定在中等偏輕松的程度。一個判斷方法是，你
