啞鈴的鍛煉方法 原來啞鈴還可以這麼玩

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

啞鈴健身

組成結構

啞鈴鍛煉方法主要由基本鍛煉原則、啞鈴動作圖解、鍛煉方法三部分組成。

基本鍛煉原則

1.瘦人增肌適於采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2.胖人減脂適於采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。3.塑型為目的適於采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量。減脂用15-20rm的重量，每