七種有效運動方式 助你延長壽命
文章分類：運動養生
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根據美國期刊研究指出，即使每周運動量少於1.5 小時的民眾比完全不運動的人也可多出3 年的壽命。衛生署建議民眾每天應走10,000 步對身體有益，民眾可以隨身攜帶計步器瞭解並增加自己走路的步數，或者可以利用距離作為一個參考的依據，2,000 步約為1.6 公裡(1 英哩)，3,500 步? 10,000 步則約為2.8公裡-8 公裡。
仰臥起坐
想要減脂並維持身體的肌肉組織，讓身型看起來結實有線條，除瞭飲食上可參考少量多餐、高纖維、總熱量控制的基本原則外，每周2 ?4 次的阻力訓練及心肺運動是燃燒脂肪的重點，每次運動前需做足10 ?15 鐘的暖身，當我們感到微熱發汗，呼吸率提升，就算是完成暖身，也比較不會運動傷害，再進行主運動，下列提供7
