增肌不增脂必須堅持5大要點

我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的，同時“增肌減脂”是非常沒有“效率”的！那怎麼辦？我們隻能盡量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！原因主要是他們在“上磅增肌”(特別是在冬季) 時，同時增加瞭不少脂肪，令增加瞭的肌肉線條被糊掉瞭！那麼，男人該如何增肌減脂呢？

肌肉

那麼，我們可以如何避免，增肌時盡量少增加脂肪呢？

“增肌，不增脂”是我多年來的健身目標，因為我經常需要保持狀態去應付拍攝工作，接受訪問，健美比賽等等，所以深深體會到當中的難處，我會跟大傢分享一下幾個要點:1.維持高強度的肌肉訓練要保持肌肉線條，必需對於肌肉產生壓力，盡量每次訓練都做到力歇，於working set盡力，不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對