【單手引體向上】

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

單手引體向上怎麼做 引體向上世界紀錄是多少

單手引體向上

第一步，先練單手引體向上鎖定，就是先雙手引體向上然後放掉一隻手，讓手臂夾角呈90度定住，能堅持20秒以後開始練習第二步。第二步，練主要右手發力的引體向上，左手扶住一點點東西，每天做三十個，能一次做五個以後開始練習第三步。第三步，有瞭前兩步的基礎就正式開始練單手引體向上吧，直接硬拉，可能當時上不去，但是你每天堅持去拉，一個月以內絕對能