【八分鐘給你六塊腹肌】

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。我們一起來看看八分鐘給你六塊腹肌，腹肌速成法。

八分鐘給你六塊腹肌 腹肌速成法

八分鐘給你六塊腹肌

1.慢跑30分鐘，每周3--5次就可以，由於人體的脂肪含量低於18%才可以看到肌肉輪廓的，體脂含量為4%左右。2.吃得八分飽，偶然大吃大喝是可以的。3.1)仰臥起坐伸直腿)，3組每組25——鍛煉腹直肌上部；2)仰臥起坐曲膝蓋)，3組每組20——鍛煉腹直肌中部；3)仰臥直腿上舉，3組每組20 ——鍛煉腹直肌下部。天天選一樣即可，每周4--6次就夠瞭。1：側臥，手扶頭後部；2：腿