如何通過飲食增加肌肉

一提起增加肌肉，很多人立即就聯想到整天泡在健身房裡鍛煉肌肉的情景，很少會有人會相信肌肉也是可以“吃出來”的。人的身體需要熱量和營養來供給肌肉的生長所需以及日常生活起居。不過大幅度地改變自己的生活方法和飲食習慣前，那麼，健身增肌要怎麼吃呢？

肌肉

增肌飲食方法：

1.充分攝取蛋白質。基本法則是每天所需要的蛋白質的量是你的體重的1到1.5倍(以克為單位)。比如，如果你是150磅，那麼如果你想增肌的話，每天你大概需要150到225克的蛋白質。全職的形體訓練者需要體重數字2到3倍的蛋白質(以克為單位)，有時候甚至更多。但是對於普通人來講就過度瞭。如果你超重的話，請按照標準體重來計算。有利於增加肌肉的蛋白質有：紅肉，如牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等。魚肉，如金槍魚