戶外運動的2個註意事項 怎樣選擇運動飲料

一般人在體育鍛煉過程中比較註意采用科學合理的飲水方式-少量多次，但是體育鍛煉結束後往往忽視瞭采用正確的飲水方式，為瞭心理上的愉悅感，往往采用牛飲的方式，一次喝很多的低溫飲料，這樣才感覺過癮。這種戶外運動後補水的方法是不科學的。　　戶外運動的2個註意事項 怎樣選擇運動飲料

　　運動補水有講究

　　如果運動時間不超過一小時，隻要在運動前後補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。　　原因：　　美國營養學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更