跑步後如何避免肌肉酸痛

不少跑步的人表示跑完後肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題，下面就跟小編一起來瞭解一下吧！

跑步

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍瞭全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

2、運動後進食

長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

3、補充水分

確保在跑步後補充足夠的水分，