長跑並非人人適合 四類人不宜長跑

長跑是一項很有益的健身運動，但它屬於強度大、耐力強的運動，因此在長跑前，一定要掌握必要的長跑技術，才能讓身體不會疲憊。今天介紹長跑基本要領以及一些長跑註意事項。

跑步

長跑的四大要領

1、正確的跑步動作起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。2、腳的著地動作應采取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。3、控制腹肌長跑中腹肌應適度緊張，註意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制