跑步時不得忽略的關鍵點

跑步是我們日常生活中最常見的體育運動項目，而膝蓋是最容易受到損害的一個器官，為瞭保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：

跑步

1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要註意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，隻是因為膝關節的脆弱。2、落地時註意緩沖。學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。3、下坡跑的時候要當心。此時膝蓋最容易受到沖擊。4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時註意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。5、準備活動要充分。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量。不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最