跑步健身別瞎跑！出現不適應及時終止

近年來馬拉松熱潮席卷中國，各類賽事如雨後春筍般絡繹不絕，這本是好事，卻因事故頻發產生負面影響，變成瞭“馬拉松之殤”。

跑步

馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等不宜參加，此外，長時間不運動的人也不建議參加。

賽前做好3項準備

馬拉松看似隻是42公裡的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準備。首先，體能準備。進行全身體檢，瞭解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公裡、5公裡、10公裡開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2~3個小時的持續跑動。如果在