雙杠臂屈伸 你不知道的小技巧

　　雙杠臂屈伸作為訓練下胸的經典動作為大傢所熟悉。但是，有多少人知道怎麼做才能讓我們的胸大肌下束得到更多的鍛煉?許多人練完雙杠後下胸感覺不明顯，有的是肱三頭肌，有的就哪都不是很明顯。

　　先說雙杠的距離，與肩同寬或略窄於肩的雙杠我們稱為窄握。窄握雙杠時我們的肩關節做的是由後向前的運動，從運動解剖角度來說我們稱為肩前曲，此時訓練的主要是三角肌前束，胸大肌所起作用比較小。因此此時我們的肱三頭肌也分到較多的阻力。

　　寬握即距離大於肩寬，包括兩種情況：①動作過程中身體垂直向下，此時我們肩做的的解剖學中的額狀面的肩內收，訓練的部位除瞭我們的下胸外，還有背闊肌(應該有很多人不知道這點，因為許多人認為練胸的動作是不可能練到背的)。②動作過程中身體前傾，此時我們做的是肩的水平前曲，鍛煉到的部位主要是胸大肌下束。