樣用啞鈴練胸肌 初學者必看

　　健身練習中，啞鈴是最常見的一種輔助器材，廣受健身愛好者們的青睞。

　　鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，隻有簡單的幾種，可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。

　　平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起

　　這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大傢使用這種方法。具體動作要領：

　　雙手打開時一定要要讓胸肌處於放松的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

　　動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。

　　每次鍛煉不低於20次。

　　平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起

　　這也是典型的鍛煉胸肌的方法，註意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。

　　每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。