制定跑步健身計劃 下面這些知識一定要知道

肥胖是許多人煩惱的根源之一，這樣人可能試過很多的減肥方法，但往往效果都不甚理想，其實減肥的方法有很多，比如跑步等健身方式。而制定跑步健身計劃，能讓你快速瘦下來。

制定跑步健身計劃 下面這些知識一定要知道

　　一、如何制定跑步健身計劃

　　1、第一階段　　用1-2周的時間來適應跑步，每周安排3次跑步時間，每次連續跑15分鐘。　　再用6-8周的時間來鞏固，同樣每周安排3次的跑步時間，每次跑15分鐘。　　2、第二階段　　經過瞭第一階段後，跑步的時間可以加長瞭，這時候可以將跑步的時間提高到40分鐘以上。

　　二、跑步註意事項

　　1、選擇合適的鞋子　　跑步時選擇一雙合適的鞋子很重要，