健身的幾大運動 側臥提臀

健身也要講究正確的方法，否則即便是走火入魔也沒有辦法達到強身健體的效果，不僅打擊自信心還白忙活一場。以下是健身的動作要求，一起來看看。　　健身的幾大運動 側臥提臀

　　扭動軀幹

　　1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。　　2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重復30秒。然後換一側重復動作。

　　側蹲伸展

　　1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。　　2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　仰臥卷腹

　　1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。　　2、向左側移動，再回到中點，然